Conheça as novas aulas que utilizam técnicas circenses para melhorar o condicionamento físico, fortalecer o corpo e emagrecer.

Sejamos sinceros, nem todo mundo gosta de contar repetições e séries na sala de musculação. É por isso que as academias oferecem – e os alunos procuram – aulas diferentes, que aliam diversão com movimento corporal. Das lonas às academias, as aulas de circo ganham prestígio e utilizam equipamentos como trampolim, tecido, malabares e acessórios suspensos (trapézio) – que geralmente são importados dos Estados Unidos. As aulas de circo começaram a entrar na grade das academias há pouco tempo e já são sucesso de público de norte a sul do Brasil. Os motivos são muitos. Em menos de uma hora de atividade, dá para enxugar cerca de 500 calorias, melhorar a respiração, o condicionamento físico, a resistência, a força, a coordenação motora, a flexibilidade, a concentração, o equilíbrio... Tudo isso sem perceber o esforço e de uma maneira bastante diferente de tudo o que você já viu. A proposta não parece interessante?

 

Para você literalmente voar pelas paredes, entram em cena os acessórios aéreos – como, por exemplo, o trapézio –, que permitem deixar o corpo em suspensão enquanto é realizada uma série de movimentos. Em um primeiro momento, há quem ache que a modalidade é difícil e que só pode ser feita por quem tenha muita força, principalmente nos braços, flexibilidade e prática em alongamento. Puro engano! A intensidade é graduada mediante a inclinação do corpo e do tipo de exercício.

 

Pendurada, é possível criar várias possibilidades de ângulos, com diferentes níveis de dificuldade e esforço. Por isso, qualquer pessoa, independente da condição física, consegue fazer numa boa os exercícios. Outro acessório que deixa o corpo livre e parece que você vai voar, literalmente, é o trampolim. Sem prejudicar nenhuma articulação do corpo, você faz saltos de todos os tipos. “Como a superfície do trampolim cria certa instabilidade, acaba exigindo contração abdominal o tempo todo, tonificando a área. Além disso, deixa os músculos das pernas firmes”, informa Tathiane Costa, coordenadora de esportes e lutas da academia Competition (SP), que oferece aula de Petit Volant (trapézio).

 

Pesquisas comprovam que atividades lúdicas, que muitas vezes remetem à infância, são as melhores para relaxar e combater o cansaço diário. Talvez isso explique por que o treinamento suspenso seja uma verdadeira válvula de escape contra o estresse das grandes cidades. “As pessoas saem da aula felizes e só vão lembrar de que fizeram atividade física um dia depois, quando alguma parte do corpo começa a dar sinal de pequeno desconforto, porque não está habituada”, fala Raquel Salvatori, master trainer e professora de Jukari Fit to Fly, aula de trapézio criada pela Academia Reebok Sport Club (SP) em parceria com o Cirque du Soleil.

 

O treino é realizado em um equipamento que lembra o trapézio utilizado nos circos. Ele consiste em uma corda de três fios resistentes, presa ao teto através de uma polia que gira 360 graus, com comprimento ajustável e duas presilhas. O Flybar (uma barra acoplável de 4,5 libras, revestida de neoprene) é pendurado em dois ganchos, com altura regulável, para criar um aparelho que fortalece e alonga o corpo, além de proporcionar a sensação de voar durante o treino. “O exercício proporciona aos alunos um pequeno voo, que, além da sensação de liberdade, descarga de adrenalina e superação de medo, trabalha os membros superiores como ombro e costas, assim como ritmo, coordenação motora, concentração e postura”, lembra Tathiane Costa.

 

Utilizando o peso do próprio corpo e contra a ação da gravidade, dá para fazer a famosa flexão de braços, agachamento, afundo (abaixar-se mantendo uma das pernas à frente do tronco), rosca direta e desenvolvimento de ombro, além de giros, saltos e até corrida. “Com o Flybar dá para fazer inúmeros movimentos, desde os mais fáceis até os mais complexos e para todas as partes do corpo”, exemplifica Raquel. As aulas começam com aquecimento no próprio acessório, depois o professor passa uma série de exercícios para cada grupo muscular, sendo eles parados ou não, e finaliza com alongamentos e relaxamentos ainda no acessório. Para deixar a aula mais atraente, rolam músicas com batidas alegres que remetem ao picadeiro. Os exercícios são feitos individualmente, cada aluno com o seu acessório! As aulas contam com cerca de 10 pessoas, número que permite ao professor ficar atento o tempo todo à postura correta de cada aluno.

 

Não pense que por sustentar o peso do próprio corpo você enrijece apenas a região peitoral, braços e costas. “Há vários movimentos feitos com os pés apoiados no trapézio, por exemplo, que trabalham com as pernas, as coxas, a panturrilha... Todos os músculos do corpo são exigidos durante a aula”, fala Raquel. Só que, embora o gasto calórico seja alto nesta modalidade, se você tem muito peso para perder é recomendado que intercale o treino com alguma outra atividade aeróbica, para acelerar a queima de calorias e notar o resultado mais rapidamente.

 

Se optar por fazer o treinamento suspenso, pode pular a aula de musculação, porque ele já faz um trabalho muscular forte. E não é só isso, há aulas que também lançam mão dos malabares para parecer um picadeiro de verdade. A prática ajuda a melhorar principalmente a coordenação, a concentração e a consciência corporal. Estimula, ainda, a ter reflexos rápidos. Os alunos não procuram esse tipo de aula com a finalidade de emagrecer, mas para fazer uma atividade que trabalhe o corpo todo, de forma lúdica, prazerosa, resgatando um pouco a sua infância. Muitas vezes, escutamos dos alunos: “Nossa, sempre quis fazer isso quando era criança, e agora como adulto estou realizando esse sonho!”, fala Sabrina Gonzaga, professora de Fitness Acrobático, da Fórmula Academia (SP). A indicação é para que seja praticado de duas a três vezes por semana, em dias alternados, para dar chance à musculatura de descansar e evitar a fadiga. Gestantes, cardíacos, hipertensos, portadores de hérnia de disco ou problemas articulares devem ficar longe da modalidade.

 

O que é: aula feita com o auxílio de um trapézio, desenvolvida em parceria com o Cirque du Soleil.

Gasto energético: cerca de 400 calorias.

Duração: 45 minutos.

Onde praticar: Academia Reebok Sport Club (SP).

 

O que é: treinamento suspenso que utiliza trapézio, permitindo que os alunos façam pequenos voos durante a aula. 

Gasto energético: cerca de 500 calorias.

Duração: 45 minutos.

Onde praticar: Academia Competition (SP).

 

O que é: aula que mescla ginástica no trampolim (cama elástica) e circo (malabares, tecido e trapézio), para trabalhar equilíbrio, força e alongamento.

Gasto energético: cerca de 450 calorias.

Duração: 50 minutos.

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