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Conheça a nova modalidade que ajuda o processo natural de drenagem do corpo, combatendo o inchaço e a retenção de líquidos
por Dani Berti
Muitas vezes, o tempo parece curto para se alcançar o equilíbrio entre os cuidados com a saúde e com a beleza. Para a sorte da ala feminina, foi criada uma atividade que trabalha o corpo como um todo, promovendo bem-estar e estimulando-o com resultados próximos aos das clínicas de estética: a novidade chama-se drenagem física.
O que é
Trata-se de uma modalidade de ginástica voltada ao público feminino, ministrada em forma de aula, em grupo ou individualmente. A técnica combina exercícios de yoga, pilates de solo, automassagem e do-in, essencialmente focados em ativar a circulação (o intuito é ajudar a drenagem natural do corpo e, com isso, promover a diminuição da retenção de líquidos, o que ocasiona inchaço), além de treinamentos para fortalecer as regiões do abdômen, glúteos e coxas. Alongamentos e atividades de relaxamento também fazem parte da dinâmica, que possui o objetivo de trabalhar o corpo em sua totalidade.
Como surgiu
A ideia de criar a drenagem física surgiu há cerca de um ano, quando o médico especialista em medicina esportiva e fisiologia do exercício, da academia B-Active, em São Paulo, Benjamin Apter, verificou, nas avaliações físicas das alunas, muitas reclamações sobre inchaços, celulites e gordura localizada. Esses apontamentos foram repassados para a equipe de profissionais da academia responsável pela montagem das aulas, que realizou pesquisas na área médica e na de educação física para o desenvolvimento do método. “Com base no conhecimento de várias técnicas ligadas ao movimento corporal, foram escolhidos movimentos ou exercícios que estimulassem a drenagem natural do corpo”, afirma Regina Paula Correa Silva Cirino, professora que ministra a técnica.
A dinâmica da atividade
As aulas têm duração de uma hora. O ambiente possui uma luz amarela para estimulação da energia das participantes. A técnica de do-in é aplicada nos pés, nos 15 minutos iniciais. As alunas massageiam a planta com bolinhas de tênis ou bastão de madeira, que, segundo a professora Regina, além de ativar a circulação, estimula pontos correspondentes a todos os órgãos do corpo.
Nos 30 minutos seguintes, são ministrados exercícios de pilates e yoga, e em seguida uma automassagem. O foco é estimular a drenagem natural, fortalecendo e melhorando os contornos corporais. As técnicas são aplicadas em ordem aleatória, em cada aula. “Eu sempre quero propor um desafio diferente para o corpo”, explica a professora.
Regina diz que as técnicas selecionadas de pilates proporcionam fortalecimento, alongamento, consciência corporal e melhora da postura. Já as de yoga ajudam a estimular a região do abdômen, melhorando o contorno da cintura – por meio das torções – e a drenagem natural do corpo, por meio das posições de amplitude. Mas como essa melhora ocorre? A professora explica: algumas posições exigem que braços e pernas fiquem para cima. Com isso, a gravidade ajuda a estimular a drenagem natural em direção aos gânglios das axilas e da virilha. “A ativação da circulação por meio dessas posições ajuda a dispersar o acúmulo de líquidos do corpo e faz que impurezas, que podem estar na linfa corporal, sejam filtradas pelos gânglios”, diz Regina. E ela complementa: “Os alongamentos existentes no pilates e na yoga promovem essa expansão das regiões do pescoço, das axila, da virilha e da que fica atrás dos joelhos para ocorrer uma boa drenagem”.
Já a automassagem é aplicada nos glúteos e nas pernas. As pontas dos dedos percorrem de trás para frente o glúteo e massageiam as pernas do tornozelo em direção às coxas. Esse é o sentido contrário da circulação da linfa, que será estimulada para chegar até os gânglios da virilha. Exercícios isométricos também são utilizados para o fortalecimento das coxas, dos glúteos e do abdômen.
Os 15 minutos finais são dedicados ao relaxamento. Nesse momento, usa-se luz azul no ambiente, para acalmar e reduzir a ansiedade. As alunas ficam deitadas de braços abertos e levam as duas pernas para um dos lados. “Não é uma torção na qual elas precisam usar atitude e força. Elas precisam usar respiração e relaxamento”, explica Regina. A professora diz que esse exercício aumenta o espaço entre as vértebras, beneficiando a coluna e a postura.Ainda deitadas, as alunas mudam de posição, e então descansam a parte de trás dos joelhos em cima de um rolo, para evitar dores na região lombar. Tudo isso é feito ao som de uma música tranquila, com o olfato sendo estimulado por essência de erva-doce.
Contraindicações
“A drenagem física pode ser praticada por quem tem retenção hídrica, má postura, baixa flexibilidade ou estiver acima do peso, além da indicação para estados de estresse”, afirma Regina, que não recomenda a ginástica para pessoas que tenham algum tipo de lesão na coluna, como hérnia de disco.
A professora indica a prática da ginástica por três meses, para que possam ser colhidos resultados. “O corpo foi criado para estar em movimento e este, se for feito da maneira correta, traz saúde e muitos benefícios estéticos”, completa.
Ficha técnica
Duração da aula: 1 hora
Calorias gastas: cerca de 400 por aula
Roupa ideal: confortável, que não impeça os movimentos, como legging e camiseta folgada. As aulas são feitas sem o uso de sapatos.
Benefícios: diminuição do inchaço, ganho de tônus muscular, melhora da postura e baixa na ansiedade.
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